커피와 카페인을 유익한 방법으로 섭취하는 법 (인포그래픽)

- 더 똑똑한 커피 마시기 7단계 -

이미지 내의 주요내용만 번역했다.

1. 아침 10시 이전에는 마시지 않기

: 커피는 코티솔 수치가 떨어지는 시간인 오전 10-11시, 오후 1시-5시 사이에 마시면 좋다.

아침에 기상하자마자 커피 마시고 싶어지는 것은 우리가 신체에 들인 습관 때문인데 바꾸는 게 좋다.

2. 자신이 마시는 카페인 양을 감안하며 마시기

: 대부분의 성인의 경우 하루 400mg 정도의 카페인은 괜찮다고 한다.

(이하 계속)

출처 

3. 커피로 기억력을 향상시키자

: 200mg 정도의 카페인은 기억력을 높여준다는 연구가 있다.

다만 뭔가를 배우거나 익히기 전에 마실 게 아니라, 그 뒤에 마시는 게 효과가 있다고 한다.

4. 커피 낮잠을 자기 (강력한 힘을 원한다면)

: 오후에 졸리고 늘어진다면 커피를 마시고 바로 짧은 낮잠을 자라.

카페인 효과는 작용하는데 약 20-30분 걸리기 때문에 그 시간이 되면 잠에서 깨기쉽게 될 것이다.

5. 생산성- 올려준다, 창의성 - 올려줄수도 있다

: 커피를 마시면 작업의 효율이 올라간다는 것은 증명되었다.

그러나 창의력이 올라간다는 증거는 없다. 대신 커피숍에서 작업하면 카페 소음에 의해 창의력이 약간 올라간다고 한다

6. 커피로 운동효과를 높이자

: 운동하기 1시간전에 커피를 마시면 좋다.

카페인이 몸의 지방을 연료로 인내력을 높여준다. 이 효과는 몇시간이나 지속된다.

7. 커피가 건강에 주는 이점을 망치지 말기

: 커피에 자주 추가되는 우유, 설탕, 크림, 인공감미료 등은 필요없는 칼로리를 제공한다.

블랙커피를 마시기 힘들다면 설탕 대신에 계피 등 천연 향신료를 넣어보자.

위에도 언급되었지만 이전에 카페 소음 관련 정보 및 제공 사이트를 찾아 포스팅한 적이 있다.

→[관련글] 집중력 향상용 카페 소음(백색 소음) 사이트 모음