사무실 버전 좋은 자세를 위한 궁극적 가이드(라는 제목의 인포그래픽)

이전에 사무실이나 책상 앞에서 장시간 앉아있는 것에 대해 ted ed 영상도 포함에 포스팅을 몇개나 했었다.

이번에는 인포그래픽에서 좋은 팁을 몇가지나 발견했다.

일부 번역

그림을 보면 알겠지만 파란 왼쪽이 좋은 자세 빨간 오른쪽이 안좋은 자세다.

그리고 이하 모두 앉아있으면서 하는 것.

"책상에 묶여 하루종일 앉아서 일해야 하나요? 척추와 어깨에 좋은 일 좀 하십시다. 몸의 다른 부분도 고맙다고 할 거예요."

1. 턱은 내려라

턱을 들고 앉아있으면 척추가 긴장된다.

벽 앞에 서서 등과 머리 뒤를 벽에 대고 똑바로 서 있을 때 턱이 있는 위치가 어딘지 확인해라.

앉을 때도 턱 위치 그대로 유지하면서 앉기.

2. 어깨를 아래쪽으로 내려서 긴장을 풀고, 귀에서 어깨를 멀리 떨어뜨려라.

어깨가 등쪽으로 연결된 날개뼈가 있다. 날개뼈를 등아래 방향으로 내리면서 가슴을 내미는 자세를 수시로 자주 해라.

3. 배꼽을 중심으로 배를 척추 쪽으로 당겨 몸의 중심을 고정시켜 척추를 안정감있게 해라.

무릎을 자신의 엉덩이 보다 조금 아래로 만드는 의자 높이로 앉아 발을 바닥에 고정시킨다.

출처 greatist.com

그 외 좋은 자세가 주는 이점들로 사고가 더 예리해지고, 신진대사가 더 빨라지는 등 여러가지가 있다.