[Ted-Ed] 장시간 앉는 습관 관련 Guardian 기사와 가장 좋은 앉는 자세 연구 결과

저번에 장기간 앉는 습관의 악영향에 대한 테드 에드 영상에 대한 글을 썼었다.

-> http://spyg.tistory.com/249

그런데 이 TED ed 페이지의 설명과 링크들이 너무 유용해보여서 또 쓴다. ->Ted ed :"왜 앉아있는 것이 당신에게 해로운가?"

다시 한번 영상 갖고 오면 (한글자막 자동으로 안보이면 설정에서 선택하기)

일단 영국의 가디언 기사가 링크되어있는데

  ->guardian : "Is sitting down bad for my health?"

내용을 간단하게 요약하면 작업할 때 앉아서 작업하지 말란 얘기다. 되도록 서서하라고

몇시간 씩 앉아있는 게 가장 나쁜데, 일할 때 앉아서 하는 직업들, 장시간 앉아서 텔레비전을 많이 보는 행동도 상관이 있다고 한다.

심지어 의사들 본인들조차 자신들이 진료실에 앉아서 일하는 게 문제있다고 말한다는 것이다.

가디언 기사가 설명하는 구체적으로 연구결과로 드러난  이유는 이렇다.

세포분열 시 손상을 막아주는 텔로미어라는 게 있다.

텔로미어가 길면 질병에 잘 걸리지 않고, 짧으면 심장병, 뇌졸중, 암, 당뇨병, 비만 등 노화관련 질병에 더 걸리기 쉽다고 한다.

그런데 이 텔로미어가 움직임하고 관계가 있다는 것이다.

그 움직임이라는 게, 예상과는 달리 운동이 아니라 앉지 않는 것이라는 거다.

운동을 하는 정도와 텔로미어는 아무 상관이 없었고, 장시간 앉지 않는 것과 상관이 있었다.

운동을 많이해도 운동시간 외에 꼼짝도 않고 오래 앉아있으면 소용이 없다는 것이다!

연구에 의하면 장시간 앉아있는 습관은 궁극적으로 사망율을 높인다.

결론. 오래 앉는 생활을 하면 각종 질병에 걸리기 쉽고 사망률 높아진다.

이를 막으려면 짧은 시간만 앉고, 짧은 걷기를 수시로 하고, 서서 작업을 자주하면 텔로미어가 길어져 질병에 덜 걸리고 건강해진다는 것이다.

테드 에드의 페이지에서는 cnn의 비슷한 기사도 소개하고 있었다.

 ->cnn: "Sitting for hours can shave years off life"

그런데 맘대로 왔다 갔다 할 수도 없는 경우는?

어쩔 수 없이 오래 앉아 일할 때는 어떻게 앉아야하나?

또 아예 직업상 오래 앉아야 하는 사람도 있는데 어쩌라는 거냐?

이것에 대한 답으로 의자에 앉는 자세 중 가장 건강을 덜 해치는 게 어떤 것인지도 연구가 있었다고 한다.

->꼭 앉아야 한다면 가장 좋은 자세는?(영문)

이것도 영문이지만 정말 유용한 연구라서 적는다.

4가지 자세로 실험을 했다고 한다.

1. 보통자세 : 허리, 엉덩이를 다 기대는 편편한 일반 등받이에 완전히 앉는 일반적 자세
   
2. 꾸부정한 자세 : 엉덩이를 뒤까지 안 빼고 의자 중간에 걸터앉아 등을 구부려 등받이에 대는 자세. 푹 파묻힌 자세
   
3. WO-BPS 자세 : 1번 보통자세와 비슷하지만 등받이가 편편한 게 아니라 허리가 쑥들어간 등받이.  등받이가 엉덩이 부분은 일부 없애거나 해서  안 받치고, 대신 허리는 더 두껍게 곡선따라 받쳐주는 것
4. 서 있기
   

사진을 보면 더 쉽게 알 수 있다.

그림의 순서는 2)꾸부정==1)보통== 3)wo-bps

4번 서있기가 가장 좋은 건 당연하고 그나마 앉는 자세들 중에서 고르면 1-3번 앉는 자세 중 가장 좋았던 것은 3번이라고 한다.

너무 당연한가? 인체공학 의자 등에서 사용하는 그대로인데 어쨌든 연구결과로 나온  의자들이었다는 걸 다시 알 수 있었다.

항간에는 인체공학적 의자가 더 나쁘단 소리도 들은 적 있는데 사실이 아니었다. 이 일련의 연구들에 의하면 좋은 게 맞다.

그렇다면 일반 의자밖에 없을 때 허리에 일자형 목베개나 수건을 두껍게 말든가 뭔가를 대서 3번과 비슷하게 만들어 바짝 앉는 게 좋을 것이다.

그래도 어쨌든 서있는 자세에 못 미친다는 사실....

결론. 앉아서 긴 시간 작업할 땐 좋은 자세로 앉고, 수시로 일어나서 거닐거나 잠깐 서있는 등 자세를 바꾸도록 하자.

서서 해도 되는 상황이면 서자!

그리고 이건 검색하다 찾은 허핑턴 포스트의 좋은 자세에 좋은 정신이 깃든다는 전통적 가르침을 증명한 연구에 대한 기사

->허핑턴포스트 좋은자세가 정신건강에 좋다(영문)